Кантип бир жумада 7 кг арыктоо - үйдө натыйжалуу жолдор

Бир жумада арыктаган кыз

Ар бир ашыкча салмактагы адам ашыкча фунттарды жоготуу кыйын экендигин билет. Чарчап-чаалыккан диеталар организм үчүн стресс болуп, диета таблеткалары көп учурда терс натыйжаларга алып келет. Бирок сизге тез арыктоо керек болсо, үйдө бир жуманын ичинде кантип 7 ​​кг арыкташ керек? Атайын 7 күндүк диета, көнүгүү жана сергек жашоо образы менен айкалышып, сиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.

Даярдоо

Дарыгерлер тез арада ашыкча салмактан арылууга тыюу салышат, анткени бул стресске жана организм үчүн башка жагымсыз кесепеттерге алып келет деп эсептешет. Бирок эксперттердин сунуштарын так аткарсаңыз, мындай көйгөйлөрдөн алыс болууга болот. Арыктоо үчүн туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бир жумада арыктоо мүмкүн.

Бир жуманын ичинде 7 кг арыктай баштаардан мурун, боло турган өзгөрүүлөргө даярдануу керек. Азыктар диетада кыйла азайгандыктан, организмдеги жетишсиздиктин ордун толтурууга туура келет. Буга байланыштуу диета учурунда таблеткадагы витаминдерди ичүү керек.

Дене жүктөмүнө келсек, организм да аларга даяр болушу керек. Көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруудан мурун жылынуу маанилүү.

Арыктоонун мындай ыкмасы төмөнкү учурларда сунушталбайт:

    кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде
  • ;
  • боор оорулары, ичеги-карын, кант диабети болгондо;
  • дары ичип жатканда.

Арыктоонун натыйжалуу диеталары

Бүгүнкү күндө көптөгөн диеталар бар, ошонун аркасында ашыкча фунттарды жоготуп алууга болот. Кыска убакытта ашыкча фунттарды түшүрүүнү камтыган адамдарга узак убакытка сактоого тыюу салынат. Болбосо, жагымсыз натыйжалар болушу мүмкүн.

Айран диета

Кефир диетасы бир жума

Жумасына 7 кг арыктоо үчүн, айран диетасын колдонсо болот. Ага кефирден тышкары башка тамактар ​​дагы кирет, бирок ал негиз болуп саналат.

Жалпысынан, бир жуманын менюсу ушундай.

1 күн.Майлуулугу төмөн айран (0, 5 л), майсыз кайнатылган картошка, татымал жана туз (6 даана).

2-күн.Майсыз айран (0, 5 л), майсыз быштак (1, 5 кг).

3-күн.Майлуулугу төмөн айран (0, 5 л) жана таттуу жемиштер.

4-күн.Тооктун бышырылган филеси (400 г), майсыз айран (0, 5 л).

5-күн.Майсыз айран (0, 5 л), майсыз сууда гречка (200 г).

6-күн (түшүрүү).Каалаган көлөмдө суу ичүү керек.

7 күн. 5 жана 3 күн сыяктуу.

Майдаланган азык-түлүк принцибин кармануу маанилүү. Аз-аздан бөлүп-бөлүп жеп туруу керек. Диетанын бардык эрежелерине каршы, саат 18. 00дөн кийин деле тамак жесеңиз болот. Эң башкысы, кечки тамактан төшөккө 4 сааттан кем эмес убакыт өттү. Ушул шарттар аткарылганда, айран диета бир жумада 7 кгга чейин арыктоого жардам берет.

Эскертүү! Ар бир тамактын алдында бир стакан таза суу ичүү максатка ылайыктуу. Аны кантсыз чөп чай менен алмаштырса болот.

Шоколад моно диета

Шоколад моно диета

Арыктоонун мындай диетасы бир караганда таң калыштуу сезилиши мүмкүн, анткени шоколад жана башка кондитердик азыктар салмак кошоорун баары билишет. Бирок, ал бардык эрежелерди так сактасаңыз, натыйжалуу жана жумасына 7 кг арыктоого жардам берет.

Эскертүү! Шоколад диетасын аллергиялык реакцияларга жакын эмес адамдар гана колдоно алышат. Мындан тышкары, бул продукт ашказанды күйгүзүп, кычкылдуулукту жогорулатып, гастрит жана башка ичеги-карын оорулары менен шартты начарлатарын түшүнүшүңүз керек.

Шоколад диетасы менен жумасына 7 кг салмактан арылуу күнүнө керектелген тамак-аштын жалпы калориялуулугу 600 ккалдан ашпаганда гана мүмкүн болот.

Арыктоо үчүн мындай диетанын күнүмдүк менюсунда 30-80 г кара шоколад камтылышы керек. Сүт азыктары ылайыктуу эмес. Демделген кара кофени диетага киргизсеңиз болот, бирок аны жегенден 2 сааттан кийин гана ичүүгө болот. Өзгөчө учурларда, кофе катуу күйгүзүп алса, майсыз сүттү же каймакты колдонсо болот.

Бул диета таттуу тишке жана шоколадды сүйгөндөргө ылайыктуу. Жакшы көргөн тамагын жеп, алар арыкташат, үйдө жумасына 7 кг арыкташат.

Бир жуманын ичинде боткону арыктатуу

ботко боюнча моно-диета

Арыктоо үчүн бул диета натыйжалуу гана эмес, пайдалуу дагы. Кашка жумасына 7 кг арыктоого жардам берет, ошондой эле күч берет, организмди пайдалуу заттар менен толтурат. Бирок рациондо бир маанилүү эреже бар: аларды туз, май, шекер жана башка азыктарсыз сууга бышыруу керек. Көптөгөн дан эгиндерин кайнатуунун кажети жок, үстүнө кайнак суу куюп, түнү бою жаап койсоңуз болот. Эртең менен ботко даяр болот.

Кашкадагы арыктоо үчүн диетада жогоруда айтылгандардан башка атайын талаптар жок. Диета кошумча ингредиенттерди камтыбагандыктан, дан азыктарын дээрлик бардык көлөмдө жесе болот. Чындыгында, сууга тузсуз бышырылган тамакты көп өлчөмдө жеш ушунчалык кыйын. Эң жакшы вариант - күнүмдүк диета 5 же 6 кичинекей бөлүктөн турганда.

Дан эгиндеринин диетасынын жардамы менен жумасына 7 кг арыктоого болот. Витаминдерди менюга киргизсе болот. Ошондой эле көп суу ичүү сунушталат.

Бир жумада 7 кг диетасыз кантип арыктаса болот?

Бир жума ичинде 7 кг арыктоо үчүн диета кармоонун кажети жок. Салмакты азайтуунун дагы башка жолдору бар. Мисалы, арыктоо үчүн атайын курларды колдонуңуз. Алар бир нече түрлөрү бар:

Арыктоо үчүн сауна эффект куру
  • Вибрация массажы- мындай массажер бир жумада 7 кг салмак жоготууга гана жардам бербестен, булчуңдардын чарчоосун басат, зат алмашуу процесстерин жандандырат, сүт кислотасын кетирет (арыкташ үчүн аны кийимдин астына салып, кийип алсаңыз жетиштүү болот. күн бою).
  • миостимулятор- электрдик импульстар нерв учтарына таасир этет, натыйжада булчуңдар жыйрыла баштайт жана майлуу катмарлар бузулат.
  • Сауна эффектиси бар кур- атайын материалды колдонуунун аркасында, кур денеге тагылганда, парник эффектиси пайда болуп, салмакты азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

Эскертүү! Спорт менен машыгуудан мурун сауна эффект курун тагынуу тез арыктоого жардам берет.

Мындан тышкары, арыктоо үчүн дагы башка жардамдар бар. Мисалы, атайын сагыз, таблеткалар, чайлар. Алар жардам беришет арыктоого, похудеть 7 кг чейин жумасына. Годжи мөмөсүнүн экстракттары бар көк чайдын эффективдүүлүгү жогору экени далилденди. Бирок, арыктоочу бул азыктар көбүнчө күмөн санашат. Мындан тышкары, көптөгөн жасалма нерселер бар, ошондуктан чындап жардам бере турган нерсени тандап алуу бир топ кыйынга турат.

Арыктатуу Көнүгүүлөрү

Арыктатуу көнүгүүлөрүн негизги ыкма катары же диета менен айкалыштырса болот, бул андан да сезимтал эффект берет жана бир жумада 7 кг арыктоого мүмкүндүк берет.

Планк арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүү

Арыктоону тез арыктоого жардам берген бир нече арыктоо көнүгүүлөрү:

  1. Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду көкүрөгүңүздүн алдына караңыз. Чалкалап жарым чөгүп кет. Акырындык менен салмагыңызды алгач солго, андан кийин оң бутуңузга жылдырыңыз. Бул көнүгүүнү аткарууда тең салмактуулукту сактоого жана жыгылбоого аракет кылуу маанилүү.
  2. Планка жаса. Кезектешип чуркагандай тизеңизди ашказаныңыздын астына тартыңыз.
  3. кутуга же башка нерсеге секирүү. Андан кийин акырындык менен түшүп, көнүгүүнү дагы кайталаңыз.
  4. Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдында кармаңыз.

Ар бир көнүгүү үчүн бир нече жолу кайталаңыз.

Эртең менен чуркоо же жөн эле басуу арыктоого жардам берет. Арыктоодо тепкичтерге чыгуу жана башка физикалык иш-аракеттер натыйжалуу.

Туура тамактануу

Тез арыктоо үчүн туура тамактанууну сактоо

Тез арыктоо жана салмакты андан ары сактоо үчүн, туура тамактануу керек. Бардык сүйүктүү тамактардан баш тартуунун кажети жок, жөн гана алардын керектөө көлөмүн чектей аласыз. Тамак-аштан таттууларды, куурулган, ышталган, майлуу тамактарды алып салуу сунушталат. Тамакты кайнатуу же бууга бышыруу сунушталат. Арыктоодо фракциялык тамактануу маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле денедеги суу режимин сактоо керек. Адам күнүнө чайды, ширелерди, компотторду жана башка суюктуктарды эсептебей 1, 5-2 литр суу ичиши керек.

Маанилүү! Орозо кармоого таптакыр тыюу салынат, бирок тамакты бат-баттан, бирок аз-аздан бөлүп ичүү керек.

Ашкана тузун колдонууну чектеп, мүмкүн болсо, аны диетадан толугу менен алып салуу керек. Ошондой эле, менюдан татымалдар жана татымалдар, газдалган жана алкоголдук ичимдиктер алынып салынат. Жашылча-жемиштерге келсек, алардын рационунда жетиштүү болушу керек. Бирок таттуу жемиштер менен мөмөлөрдү бир аз жеш керек. Рационга сөзсүз түрдө козу карындарды жана деңиз азыктарын кошуңуз.

Жатардан мурун 4 сааттан кем тамак ичүү сунушталбайт. Негизинен, меню тең салмактуу болуп, адам организмине керектүү азыктардын бардыгын камтышы керек.

Арыктагандан мурун жана кийин кыз

Белгилүү болгондой, диета организм үчүн стрессти жаратат, андыктан ага айына бир жолудан ашык кайрылуу керек. Андан кийин, акырындык менен кадимки диетага кайтуу керек.

Туура тамактануу менен, сиз оңой арыктап, келечекте салмагыңызды сактап кала аласыз.

Сыпатталган ыкмалардын эффективдүүлүгүн текшерүү үчүн, арыктоодон мурун жана кийинки сүрөттү көрө аласыз.

Чыдамдуулук жана эркиңиз болсо, үйдө арыктоо оңой. Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, бир эле мезгилде арыктоонун бир нече ыкмаларын колдонсо болот. Мисалы, диета менен көнүгүүнү айкалыштырыңыз, кур тагыныңыз. Эң негизгиси, аны ашып түшүрбөө керек. Арыктоо ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизбеши керек.